Medovo-mango poháry z granoly

Ochutnejte tropy v těchto šálcích o velikosti kousnutí vyrobených z kousků manga a organického ovsa a medové granoly, které jsou spojeny se sladkým medem. Nejlepší část? Můžete je připravit dopředu a po celý týden snídat nebo si dát svačinu po tréninku.VÍCE +MÉNĚ-

1 1/2

šálky Cascadian Farm ™ bio oves a medová granola (od 16-oz krabice)

3

lžíce másla, rozpuštěné

1/3

šálek plnotučného obyčejného řeckého jogurtu

3

lžíce jemně nakrájeného čerstvého manga

1/2

lžička strouhané limetové kůry

Skrýt obrázky

• 1

  Zahřejte troubu na 350 ° F. Postříkejte 12 mini muffinových košíčků sprejem na vaření.

• 2

  Do kuchyňského robotu vložte granolu. Pokrýt; proces, dokud se hrubě nerozpadne. Přidejte rozpuštěné máslo a med a zpracovávejte, dokud se nespojí.

• 3

  Do každého šálku na muffiny přidejte lžíci 1 vrchovaté lžíce směsi. Stiskněte směs dolů uprostřed a nahoru po stranách košíčků na muffiny.

• 4

  Pečte 9 až 11 minut nebo dokud nejsou hrany zlatohnědé. Vyjměte z trouby; úplně ochlaďte na pánvi, asi 30 minut. Špičkou odřezávacího nože jemně uvolněte okraje šálků a vyjměte z pánve na servírovací podnos.

• 5

  Podávejte do každého šálku granoly lžící 1 mírně zaoblené čajové lžičky jogurtu. Nahoře s mangovou a limetkovou slupkou. Ihned podávejte.

Tipy odborníků

• Chcete-li mango na kostky, postavte konec stonku manga dolů a podržte jej. Podívejte se na dvě široké strany nebo „tváře“. Počínaje nahoře položte nůž asi 1/4 palce od nejširší středové čáry a prořízněte mango a nakrájejte kolem plochého semene uprostřed ovoce. Opakujte s opačnou zbývající širokou stranou. Nakrájejte maso širokých stran tak, že je rozkrojíte do šrafovacího vzoru a dáváte pozor, abyste neprorezali kůži. Chcete-li odstranit kousky manga, zatlačte kůži naruby, takže rozříznuté kousky manga rozevřete a vyřízněte kousky z kůže. Vyřízněte dvě zbývající úzké strany z jámy řezáním kolem jámy. Oloupejte a nakrájejte kousky manga.
• Udělejte si svůj vlastní! Experimentujte s různými druhy ovoce a polevy pro tyto univerzální malé šálky.

Nutriční hodnoty

Velikost porce: 1 Porce

Kalorie

100

Kalorie z tuku

45

% Denní hodnota

Celkový tuk

5 g

7%

Nasycený tuk

2 1 / 2g

12%

Trans Fat

0 g

Cholesterol

10mg

3%

Sodík

35mg

2%

Draslík

15mg

0%

Celkový obsah sacharidů

12 g

4%

Vláknina

0 g

0%

Cukry

6 g

Protein

1 g

Vitamin A

2%

2%

Vitamín C

0%

0%

Vápník

0%

0%

Žehlička

0%

0%

Výměny:

1/2 škrobu; 0 ovoce; 1/2 jiného sacharidu; 0 odstředěné mléko; 0 nízkotučné mléko; 0 mléko; 0 Zelenina; 0 Velmi hubené maso; 0 libového masa; 0 Maso s vysokým obsahem tuku; 1 tuk;

* Procentní denní hodnoty jsou založeny na 2 000 kalorické stravě.

Podívejte se na video: Tuhle velkolepou večeři připravíte za 15 minut! Voňavá kuřecí prsa s náplní. Chutný TV (Červenec 2022).